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2024년 6월, 여행사 모두투어에서 발생한 개인정보 유출 사건이 많은 사람들의 주목을 받고 있습니다. 이 사건으로 인해 회원 및 비회원의 소중한 정보들이 유출되었고, 이에 대한 대응과 보상 문제도 논란이 되고 있죠. 오늘은 모두투어 개인정보 유출 사건의 시작부터 보상에 대해 알아보겠습니다.    모두투어 개인정보 유출 사건2024년 6월, 모두투어의 홈페이지에 악성코드가 삽입되어 고객들의 개인정보가 유출되는 사건이 발생했습니다. 이러한 사실은 3개월 늦은, 9월 12일에 공식적으로 발표되었으며, 유출된 정보는 다음과 같습니다. 고객들의 이름휴대폰 번호생년월일아이디연계정보(CI)와 중복정보(DI) 개인에 따라 유출된 정보가 다를 수 있지만, 민감한 개인정보가 포함되어 있다는 점에서 고객들의 걱정은 커져만..

비플페이는 온누리 상품권과 지역사랑상품권을 할인된 가격에 구매할 수 있는 어플입니다. 비플페이로 구매한 상품권은 온라인부터 오프라인까지 간편하게 사용할 수 있는데요. 오늘은 비플페이 사용법, 가맹점, 사용처에 낱낱이 파헤쳐보겠습니다!  비플페이 사용법  1. 앱 다운로드와 회원가입먼저 비플페이 앱을 설치해야 합니다. 구글 플레이스토어와 애플 스토어에서 비플페이를 다운로드 할 수 있는데요. 앱을 다운로드 하고 휴대폰번호 및 이메일을 이용해 회원가입 해주세요. 비플페이 앱 다운로드 2. 계좌 등록하기비플페이 홈에서 여러분의 은행계좌를 연결해주세요. 등록해놓으면 상품권을 결제할 때 자동으로 계좌에서 금액이 빠져나갑니다. 그리고 다양한 상품권을 구매할 때 10% 저렴한 가격에 살 수 있습니다. 3. 상품권 구매..

러닝을 하다 보면 한 번쯤은 지루함에 빠질 때가 있죠. 특히 반복적인 인터벌 달리기에서는 그 지루함이 더 크게 느껴질 수 있어요. 하지만 걱정하지 마세요! 달리기를 더 즐겁고 신나게 만들 수 있는 창의적인 인터벌 달리기 방법들을 소개해 드릴게요. 이 방법들을 통해 달리기 시간도 순식간에 지나가고, 성과도 더 좋아질 거예요. 1. 음악과 함께하는 리듬 인터벌음악은 달리기의 최고의 친구! 좋아하는 플레이리스트를 준비하고, 곡의 리듬에 맞춰 인터벌을 설정해 보세요. 예를 들어, 신나는 후렴구에서는 전력 질주를 하고, 차분한 구간에서는 회복 시간을 가지는 거죠. 이런 식으로 음악과 함께 달리면 자연스럽게 페이스가 조절되고, 지루함도 잊게 돼요. 그리고 좋아하는 곡이 나올 때마다 ‘이 곡에서는 더 열심히 달려야지..

인터벌 달리기와 장거리 달리기는 그 자체로도 훌륭한 훈련 방법이지만, 이 둘을 결합하면 놀라운 시너지 효과를 얻을 수 있어요. 이 글에서는 두 가지 훈련 방법의 차이점과 결합했을 때 어떤 이점이 있는지 살펴볼게요. 달리기를 더 즐기고, 동시에 성과를 극대화하고 싶은 분들께 꼭 도움이 될 거예요. 인터벌 달리기 vs. 장거리 달리기: 무엇이 다를까?1. 인터벌 달리기: 고강도의 스피드와 회복의 조화인터벌 달리기는 일정 시간 동안 고강도로 달린 후, 짧은 시간 동안 회복하는 방식으로 구성된 훈련이에요. 예를 들어, 30초 동안 전력 질주하고 1분 동안 천천히 걷는 것을 반복하는 식이죠. 이 훈련은 주로 심폐 지구력과 속도 향상에 중점을 둡니다. 짧지만 강렬한 스프린트를 통해 근육과 심장을 단련할 수 있는 거..

인터벌 달리기를 통해 속도를 높이고 싶다면, 몇 가지 구체적인 팁을 소개할게요. 주자라면 누구나 자신의 한계를 넘어서는 성취감을 느끼고 싶을 때가 있잖아요? 그럴 때, 인터벌 달리기는 정말 탁월한 방법이 될 수 있어요. 자, 이제부터 하나씩 살펴볼까요? 1. 기본을 탄탄히: 워밍업과 쿨다운어떤 운동이든 준비가 반이죠. 특히 인터벌 달리기에서는 부상을 예방하고 최상의 성과를 내기 위해 워밍업이 필수예요. 가볍게 조깅을 하거나 동적 스트레칭을 통해 몸을 풀어주세요. 그리고 인터벌 세션이 끝난 후에는 쿨다운으로 마무리하는 것도 잊지 마세요. 몸을 천천히 진정시키는 게 중요하니까요. 2. 점진적으로 강도를 높이기갑자기 강도 높은 인터벌 훈련을 시작하면 오히려 역효과가 날 수 있어요. 첫 번째 주에는 조금 더 짧..

안녕하세요! 오늘은 언덕, 트레일, 도로 등 다양한 지형에서의 달리기에 대해 이야기해보려고 해요. 각 지형은 달리기 방식에 따라 다른 도전과 이점을 제공해주는데요, 지형별로 어떤 차이가 있고, 어떻게 달려야 하는지 함께 알아보겠습니다. 1. 언덕 달리기언덕 달리기는 다리 근력을 강화하고 심폐 지구력을 향상시키는 데 아주 효과적이에요. 하지만 경사가 있는 만큼 달릴 때 더 많은 에너지를 소모하게 됩니다.장점: 언덕을 오르내리면서 다리 근육, 특히 햄스트링과 종아리 근육을 더 강하게 만들 수 있어요. 또한, 언덕을 오를 때 심박수가 올라가 심폐 지구력을 크게 향상시킬 수 있습니다.단점: 경사가 가파르면 무릎과 발목에 부담이 더 많이 갈 수 있어요. 내리막에서는 균형을 잡기 어려워 부상 위험이 높아질 수 있습..

나에게 맞는 달리기 신발을 고르는 것은 달리기의 편안함과 성과, 그리고 부상 예방에 큰 영향을 미쳐요. 잘 맞는 신발을 고르면 더 오래 달릴 수 있고, 발과 무릎, 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있어요. 오늘은 발 모양과 달리기 스타일에 맞는 신발을 고르는 방법에 대해 이야기해 볼게요. 쿠셔닝, 지지력 그리고 발 모양 등 신발 선택 시 고려해야 할 중요한 요소들을 하나씩 살펴보겠습니다. 1. 발 모양에 맞는 신발 고르기첫 번째로 고려해야 할 요소는 발 모양이에요. 발 모양은 아치의 높이에 따라 크게 평발, 중립발, 그리고 요족 세 가지로 나뉩니다. 이 발 모양에 맞춰 신발을 고르면 달릴 때 발에 가해지는 부담을 줄일 수 있어요. 평발(Flat Foot): 발바닥이 거의 평평한 편이에요. 평발인 사람은 ..

안녕하세요! 오늘은 달리기 후 빠르게 회복하는 방법에 대해 이야기해보려고 해요. 달리기는 몸과 마음을 건강하게 만들어주는 좋은 운동이지만, 제대로 회복하지 않으면 피로가 쌓이고 부상 위험이 높아질 수 있어요. 이 글에서는 근육 회복과 피로 해소를 위한 다양한 방법들을 소개해 드릴게요. 달리기 후 몸이 얼마나 빨리 회복되느냐에 따라 다음 운동의 질도 달라지니까요! 1. 달리기 후 바로 해야 할 것들달리기가 끝나고 나면, 몸을 천천히 식히고, 회복을 시작하는 것이 중요해요. 달리기를 마친 후 바로 할 수 있는 몇 가지 방법을 소개할게요. 쿨다운(마무리 운동): 달리기 후 바로 멈추기보다는 천천히 걷거나 가벼운 스트레칭을 통해 심박수를 서서히 낮추는 게 좋아요. 이렇게 하면 혈액순환이 원활하게 유지되면서 근육..

장거리 달리기를 준비하는 데 있어 영양 관리는 정말 중요한 부분이에요. 적절한 식단과 영양 섭취가 있으면 더 좋은 퍼포먼스를 발휘할 수 있을 뿐만 아니라, 피로를 줄이고 회복 속도도 빨라질 수 있죠. 오늘은 마라톤이나 장거리 달리기를 준비하는 분들을 위해 어떤 식단을 따라야 하고, 달리기 전후에 어떤 음식을 먹어야 하는지에 대해 알아볼게요. 장거리 달리기를 위한 영양 관리식단과 음식 선택 장거리 달리기는 단순한 운동이 아니에요. 몸이 오래 달릴 수 있도록 충분한 에너지를 공급해야 하고, 달린 후에도 빠르게 회복할 수 있도록 영양소를 잘 챙겨야 합니다. 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 1. 장거리 달리기를 위한 기본 식단장거리 달리기를 위해서는 탄수화물, 단백질, 지방의 균형 잡힌 식단이 필수적이에요. 이 ..

안녕하세요! 오늘은 달리기 전후에 꼭 해야 하는 스트레칭에 대해 이야기해보려고 해요. 스트레칭을 통해 달리기 중 부상을 예방하고, 더 나은 퍼포먼스를 발휘할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이 글에서는 스트레칭의 중요성과 함께, 달리기 전후에 꼭 해야 할 필수 스트레칭 동작들을 소개해드릴게요. 1. 왜 스트레칭이 중요한가요?스트레칭은 단순히 몸을 풀어주는 것 이상의 역할을 해요. 달리기 전에 스트레칭을 하면 근육을 준비시켜 부상의 위험을 줄일 수 있고, 몸의 유연성을 높여 더 자연스러운 움직임을 가능하게 합니다. 달리기 후에 스트레칭을 하면, 경직된 근육을 풀어주어 회복을 촉진하고, 근육 통증을 줄일 수 있어요.부상 예방: 스트레칭은 근육과 관절의 가동 범위를 넓혀, 달리기 중 발생할 수 있는 근육 손..

안녕하세요! 오늘은 달리기 할 때 발 착지 방법에 대해 이야기해볼게요. 발바닥이 어디에 닿느냐에 따라 달리기 자세가 크게 달라지고, 무릎 통증도 예방할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이 글에서는 발 착지 위치에 따른 자세 차이와 무릎을 보호하며 달리기 하는 법을 자세히 설명해드릴게요. 발 착지 위치에 따라 달라지는 달리기 자세먼저, 발이 어디에 닿느냐에 따라 달리기 자세가 어떻게 달라지는지부터 살펴볼게요. 보통 발 착지 위치는 크게 세 가지로 나뉘어요: 앞꿈치 착지, 중간 발 착지, 그리고 발뒤꿈치 착지. 각 착지 방법에 따라 자세와 신체에 미치는 영향이 다르답니다. 1. 앞꿈치 착지앞꿈치부터 바닥에 닿는 방법이에요. 이 방식은 스프린터처럼 빠르게 달릴 때 많이 사용되는데, 발뒤꿈치가 거의 닿지 않고..

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