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장거리 달리기를 준비하는 데 있어 영양 관리는 정말 중요한 부분이에요. 적절한 식단과 영양 섭취가 있으면 더 좋은 퍼포먼스를 발휘할 수 있을 뿐만 아니라, 피로를 줄이고 회복 속도도 빨라질 수 있죠. 오늘은 마라톤이나 장거리 달리기를 준비하는 분들을 위해 어떤 식단을 따라야 하고, 달리기 전후에 어떤 음식을 먹어야 하는지에 대해 알아볼게요. 장거리 달리기를 위한 영양 관리식단과 음식 선택 장거리 달리기는 단순한 운동이 아니에요. 몸이 오래 달릴 수 있도록 충분한 에너지를 공급해야 하고, 달린 후에도 빠르게 회복할 수 있도록 영양소를 잘 챙겨야 합니다. 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 1. 장거리 달리기를 위한 기본 식단장거리 달리기를 위해서는 탄수화물, 단백질, 지방의 균형 잡힌 식단이 필수적이에요. 이 ..

안녕하세요! 오늘은 달리기 전후에 꼭 해야 하는 스트레칭에 대해 이야기해보려고 해요. 스트레칭을 통해 달리기 중 부상을 예방하고, 더 나은 퍼포먼스를 발휘할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이 글에서는 스트레칭의 중요성과 함께, 달리기 전후에 꼭 해야 할 필수 스트레칭 동작들을 소개해드릴게요. 1. 왜 스트레칭이 중요한가요?스트레칭은 단순히 몸을 풀어주는 것 이상의 역할을 해요. 달리기 전에 스트레칭을 하면 근육을 준비시켜 부상의 위험을 줄일 수 있고, 몸의 유연성을 높여 더 자연스러운 움직임을 가능하게 합니다. 달리기 후에 스트레칭을 하면, 경직된 근육을 풀어주어 회복을 촉진하고, 근육 통증을 줄일 수 있어요.부상 예방: 스트레칭은 근육과 관절의 가동 범위를 넓혀, 달리기 중 발생할 수 있는 근육 손..

안녕하세요! 오늘은 달리기 할 때 발 착지 방법에 대해 이야기해볼게요. 발바닥이 어디에 닿느냐에 따라 달리기 자세가 크게 달라지고, 무릎 통증도 예방할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이 글에서는 발 착지 위치에 따른 자세 차이와 무릎을 보호하며 달리기 하는 법을 자세히 설명해드릴게요. 발 착지 위치에 따라 달라지는 달리기 자세먼저, 발이 어디에 닿느냐에 따라 달리기 자세가 어떻게 달라지는지부터 살펴볼게요. 보통 발 착지 위치는 크게 세 가지로 나뉘어요: 앞꿈치 착지, 중간 발 착지, 그리고 발뒤꿈치 착지. 각 착지 방법에 따라 자세와 신체에 미치는 영향이 다르답니다. 1. 앞꿈치 착지앞꿈치부터 바닥에 닿는 방법이에요. 이 방식은 스프린터처럼 빠르게 달릴 때 많이 사용되는데, 발뒤꿈치가 거의 닿지 않고..

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